职场社交恐惧症：职场社交恐惧症如何克服

但是对大多数职场人而言，与人和谐相处，不仅是刚需，更是混好职场最基本的条件。我们都知道职场看重个人实力，其中能力是硬实力，人际是软实力，厉害的人

 

最近有个刚入职场不久的粉丝给私信我了一个问题：“大叔我想请教一下，我这人性格比较闷，在职场不喜欢跟领导同事交流，也不喜欢走人情，还有出路吗？”好像不少人都有类似的烦恼，有的人是因为太内向，有的人是因为讨厌同事和领导，其实无论是哪种情况，只要你找对了方法，都不会没有出路。

不信我们来看看不爱交际的人到底该如何混职场。

一、职场跟同事搞好关系，是刚需吗？有人问“在职场跟同事搞好关系，是刚需吗？”理论上来讲，这得视情况而定，比如你的工作是否需要大量团队协作，你的工作是更重能力还是更重人脉，以及你的工作能力处于什么水平但是对大多数职场人而言，与人和谐相处，不仅是刚需，更是混好职场最基本的条件。

很多职场新人本来是怀着大展宏图的目标的，但是上了几天班突然发现，职场似乎不能光靠闷头做事，因为和谐的人际交往也是职场必不可少的一环在进入职场之前，父母常叮嘱我们要和同事领导搞好关系，很多人刚开始总不当回事，后来才发现真的很重要。

毕竟职场就是一个小型的社会，我们每天有三分之一的时间在这个小社会中度过，免不了与同事，领导，客户打交道我们都知道职场看重个人实力，其中能力是硬实力，人际是软实力，厉害的人可以仅靠其中一种在职场上取得不错的成绩，但对于大多数人而言，两者缺一不可。

不过要搞清楚的是，健康的人际交往不是拉帮结派，更不是拍领导马屁，而是工作中与同事团结协作，生活中友好相处。

二、你为什么不爱交际？虽然职场人际交往很重要，但现在很多人都不喜欢跟同事领导打交道，总是独来独往，这是为什么呢？我觉得有两种原因（1）性格内向，不善交往有一部分人是性格使然，不是不想与同事交往，而是不敢，因为他们太内向了，这种人多多少少有点“社交恐惧”，上学的时候就不善与人交往，进了职场更是如此。

他们的问题其实还是比较好解决的，一般来讲只要时间长了，自然能融入团体，进行正常的社交活动，只不过这个过程要比其他人慢上许多，如果想要快速融入集体，就需要用别的方法了（2）厌恶职场环境，不愿交往比性格内向不善交往的更麻烦的，是讨厌职场社交，不愿与同事交往。

这类人或是不满职场现状，或是本身就厌恶集体，他们不是不能交际，而是不愿交际一般来说这种情况的形成有两种可能：一种是大环境真的很糟，比如同事拉帮结派搞排挤，或是领导能力不行，而且还爱给人穿小鞋还有一种情况是他们自己心。

中存在偏见，把同事领导当成了假想敌。

二、不爱交际的人该怎么混职场？对于不爱交际的人，我有以下三点建议（1）在职场，实力永远是最重要的前面说过，在职场，人际关系是软实力，而能力是硬实力两者都很重要，但说到底能力才是根本虽然人际交往是职场无可避免的一部分，但如果你的能力不够强，即便人际关系再好，你的职场实力也是没有根基的。

所以对于不擅长职场社交的人来讲，如果实在无法在人际关系上更进一步，那么就专注提升自身能力好了，当你能力高到一定程度的时候，人脉与你而言就没那么重要了。

（2）利用“系统脱敏法”，敞开心扉如何从内向走向外向？如何融入周围人的社交圈？人们常说要敞开心扉，可没有可以实施的具体行为的话，敞开心扉哪有那么容易？不过我有个方法，建议内向的朋友可以试试看，这个方法叫做：系统脱敏逐法。

系统脱敏疗法（systematic desensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔普创立和发展的这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

我有个朋友，人挺和善，但就是过于内向，虽然基本上能做到和同事正常交流，但一碰到领导就彻底蔫了，有需求不敢向老板提出，对工作有疑惑也不敢提问....这让她吃了不少亏于是我让她试试“系统脱敏法”，她是这样做的：。

第一天，朋友下班时主动跟领导说了声再见第二天，朋友在领导开会提问时，主动回答了一个提问第三天，朋友主动询问了领导一个问题....第N天，朋友跟领导讨论汇报已经不会再感到不自在了你看，只要找准方法，进行正常社交并没有那么困难。

（3）可以不走人情，但不能不近人情有人会说，我不是内向，我就是看不惯职场风气，我身边的同事都很讨厌首先，我要问问你，这会不会是你的偏见？你会不会才是那个最不好相处的人？如果是这样，你或许应该转变一下自己的思维方式，用友善的目光去看待他人，而。

不要一开始就预设立场如果真是大环境有问题，那你可以考虑换一份工作，毕竟在一个本身就不够友好的场所工作，不仅会影响你的效率，更会在潜移默化中给你带来心理压力如果你觉得身边职场环境没有大问题，但依然不愿跟同事走太近，其实也没关系，但你至少要做到以下几点：。

与同事和平共处，求同存异，在需要团队协作的时候不刻意疏远对方，打乱工作节奏。你可以不走人情，但不能不近人情。

四、写在最后不爱交际的人在职场真就没有出路吗？当然不是，改变自己是一条出路，提高自己也是一条出路。人在职场，不必为了融入群体而强行改变自己，但也没有必要心存偏见，刻意远离人群。

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